[...] jak wróciłem do treningów po półtoratygodniowej przerwie to zauważyłem, że jest coś bardzo nie tak. Ćwiczę od ponad 7 lat, odżywiam się prawidłowo, ale takiej niechęci do treningu i braku siły nie miałem nigdy. Trening który normalnie robiłem od godziny do półtorej, teraz zajmuje mi 3 godziny, bo nie jestem w stanie robić przerw krótszych niż [...]
[...] po cwiczeniach upewnij sie ze nakarmisz je przed sesja(bedzie to rowniez bardzo korzystne dla Ciebie, gdyz zmniejszy wage piersi, pozwoli uniknac wyciekania mleka podczas treningu), odczekaj ok 1h po wysilku zanim ponownie zaczniesz karmic. - pamietaj o sportowym staniku, aby zapobiec zbytniemu rozciaganiu piersi. - unikaj energicznych [...]
[...] że po całej nocy organizm jest wyposzczony,więc nie do końca był bym przekonany do tego porannego postu.W tej kwestii jedna nie będę się jednoznacznie wypowiadał.Co do treningu to tak jak napisałem,ciężkie "wielostawowe" ćwiczenia robione na samym początku.Dzięki temu masz wyrzut hormonów,które podtrzymujesz w dalszej części treningu.Jak Ci [...]
[...] ogromne ilości żarcia. Myślę,że pracodawca pozwoliłby na 2x 30min przerwy,zdążyłbyś zjeść kaszę/ryż/makaron z mięsem. No chyba,że robisz na czarno to już Twój ból. Co do treningu-ja bym myślał o połączeniu 3 głównych bojów w tę niedzielę + w dni pracujące,po pracy,w domu tzw."smarowanie gwintów" wg Pavla Tsatsoulina i tu bym wziął [...]
[...] autora. Shadi22 Nie podales zadnych podstaowwych danych, wiec jak ktos moze ci pomoc? Taki uklad jaki podales ok, nie jest zly, tylko uswiadomie cie, ze bic+tric na jednym treningu to strata czasu i nic wiecej, po co pchasz jakies priorytety jak nie masz rozwinietej dobrze masy miesniowej?a twoj staz jest mizerny, Zwiekszyc obwod bica [...]
hmmm chodzi Ci bardziej o fakt adaptacji do danego treningu czy o to czy lepiej zima trenować siłowo a latem aerobowo? Jeśli chodzi o adaptacje możesz co kilka tygodni urozmaicać trening aerobowy zmieniając intenstywność/ czas jazdy. Natomiast jeśli chodzi Ci raczej o ten drugi aspekt - to nie rozróżniałabym rodzaju treningu na pory roku. Jak [...]
[...] B) lub bic w A a tric w B(ew. na odwrót) hmm myślałem że na FBW robi się wszystkie mięśnie na jednej sesji treningowej. zrób też brzuszek Narazie startuje z A6W Odnośnie treningu C...w sumie poza MC nie ma tam nic konkretnego wiec na Twoim miejscu dołączyłbym MC do planu A lub B a C wywalił. Jak chcesz ten trening mniejszy pod wzgledem [...]
[...] w skłonie ze sztangą 3sx10p ,na dobicie + uginanie stojąc kilka powtórzeń uginanie młotkowe jednorącz na modlitewniku 3sx10p ,+ostatnia seria z pomocą drugiej ręki w treningu użyłem zasady zdejmowania cięzaru podczas serii, pomoc druga ręką w cwiczeniach jednostronnych ,powtórzenia połowiczne oraz powtórzenia wymuszone chcę robic [...]
[...] ,waga 117kg,w barach mniejszy w bebzunie wiekszy ,znowu Żona do mnie mowi "grucha"}:-(:) Gwit dobrze powiedzial ,jestem smierdzacym leniem ,nie chce mi sie przkładac do treningu hm..wiecej myśle zeby na treningi zabrac lezak rozkladany ,ale znowu problem ,bo nie chce mi sie go noscic:( nawet nie chce mi sie poprawiac pomylek ,ktore zrobilem [...]
[...] połączyć 3 rodzaje treningów : siłowy , szybkościowy ( biegowy ) i gra w koszykówke. Proponuje : 1-2 treningi siłowe , 2 biegowe i 2 - 3 w tygodniu zabawy z piłką. W treningu siłowym całkowicie pomijam górną połowę ciała, ponieważ mogę stwierdzić na swoim przykładzie że znakomicie można sobie radzić bez treningu górnych partii. Tak więc [...]
Jaka jest Twoja aktywność w ciągu dnia, pracujesz fizycznie, uczysz się czy lekka praca za biurkiem? Bo może warto rozważyć dorzucenie treningu siłowego lub obcięcia kalorii jeszcze? Ewentualnie jest jeszcze coś o czym nie piszesz (jakieś słodkie pokusy,śmieci etc) Nie możesz oczekiwać że będziesz regularnie spadał z wagą po 1,5kg / tydzień bo tak [...]
Jestem w trakcie treningu, ćwiczę splitem i zacząłem pierwszy cykl z hellfire od oficjalnego sklepu i mogę od razu powiedzieć że gdzieś o około 10% się poprawiła wydolności, nie czuję się tak zmęczony, po tygodniu zobaczę jak się będę czuł i najwyżej dorzucę joszke. Na razie plan jest taki żeby brać 1 tab 30 min przed treningiem a w dni wolne rano [...]
tak jak pisałem maxy są "na oko" z poprzedniego dzienniczka treningowego dochodzą suple chęćdo treningu no i progres siły w trakcie ale chyba zamiast negatywów po prostu bede dodawał 2,5 - 5 kg w każdym ćwiczeniu , aż do powt. wymuszonych / oszukanych i zobaczymy cykl 15 `stek za mną super !
[...] dopiero uderzać w dodatni bilans to powiedzmy ze bym mial taka diete jak na zdjeciu (nie wiem czy to za malo, jesli tak to moze zamieniłbym mleko 0,5 na 2/3,2 lub po kazdym treningu cardio i silowym bym dodakowa porcje bialka przyjmowal, chyba ze cos innego polecacie) i taki trening: pn/sr/pt 10min orbitreka nogi:przysiady 4x10 plecy:wioslowanie [...]
[...] to w nast tygodniu nie ruszaj nawet tych miesni. kiedy pwrocisz do nich poo 2 tyg beda znowy swierze. TO BYLA NAJWAZNIEJSZA WSKAZOWKA NA DLUZSZA METE! Jak masz jeszcze pytania treningowe to wal. Co do diety to zaloz post o podobnym tytule w dziale o odzywianiu... Szacunek za checi do treningu po pracy.. zobaczysz ze wkrotce stanie sie rozgrzewka.
7 lat temu %) teraz po co ? na zawody sie nie wybieram, zreszta nie stac mnie btw tren zaczyna smyrac, ciemniejszy mocz, chec do treningu, wieksza potliwosc, dam info jak juz sie rozkreci na max czyli za tydz Zmieniony przez - -blinG- w dniu 2012-06-16 16:16:53
[...] cisnienie sie ustabilizowalo, ale potrafi skoczyc. Straszne zmiany humoru, szczegolnie jak mija 10h od dawki, biore co 12h. Dieta z niskimi ww, lepsze nabicie, wiecej zyl na treningu. Kolega ktory jest w 24 dniu nie zauwazyl skokow cisnienia, samopoczucie okej, wskoczylo mu 2kg. Retencj brak. Zmieniony przez - kulmasBAN w dniu 2013-02-18 21:19:58
ogolnie nie wiem czy to od trenu ale mialem k***ice duza. po nie calych 2 tyg na bramce zaszalalem i nie moglem sie opanowac. takze wk***ienie to fakt. pocenie na treningu tez wysoko ;) Ace gitara sprzet ;D
biore 6 tydzien enan dose i powiem tyle - lipa, jak bralem balkana to kosił, tak nogi puchły że chodzić sie nie dało po 5 min, a tu ? ide ile chce, pompa tez słaba na treningu... no ale poanowie czekam az na atak z waszej strony :)
Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa
